5
Cemilan Sehat dan Enak yang Bisa di Makan Saat Sedang Diet
Saat
melakukan diet untuk menurunkan berat badan, terkadang kita merasa lapar dan
otomatis kita akan mencari makanan untuk mengurangi rasa lapar. Namun, kita
juga sering takut program penurunan diet kita gagal karena kita tidak bisa
mengkontrol asupan makan kita. Akan tetapi, diet bukan berarti kita tidak makan
sama sekali dan mengurangi porsi makan kita secara drastis. Jika kita merasa
lapar, kita bisa makan tanpa perlu takut makanan yang kita makan dapat
menggagalkan program diet kita. Kita dapat mengkonsumsi makanan ringan yang
aman dan sehat saat melakukan diet. Seperti buah-buahan dan sayur-sayuran.
Kedua jenis makanan tersebut sudah wajib dimakan bagi orang yang melakukan
program diet, karena di dalam buah-buahan dan sayur-sayuran terdapat nutrisi
yang sangat baik buat tubuh. Selain dua jenis makanan tersebut, ada nih cemilan
sehat dan enak yang bisa dinikmati saat diet ketika kelaparan melanda. Apa
saja?
1 . Oatmeal dan blueberry
Kita biasanya memakan oatmeal saat sarapan, tetapi oatmeal
tidak hanya bisa di makan saat sarapan. Oatmeal bisa di makan seperti kapan
saja. Oatmeal kaya akan serat dan memakan oatmeal juga dapat membantu kadar
gula darah Anda. Sedangkan, blueberry dapat menambah rasa manis
tanpa tambahan gula lagi. Kandungan vitamin C dalam blueberry juga baik untuk
menjaga imunitas saat dalam masa diet. Manfaat buah blueberry lainnya yang
enggak kalah menarik adalah bisa membantu menurunkan berat badan.
Kandungan polyphenol yang ada dalam buah blueberry
berkhasiat menurunkan lemak berlebih di sekitar perut dan mengurangi masalah
metabolisme tubuh. Blueberry juga rendah kalori dan memiliki indeks glikemik
yang rendah sehingga baik untuk mengontrol gula darah.
2. Cokelat Hitam
Cokelat hitam bisa
menjadi makanan yang bisa di makan saat sedang diet. Cokelat hitam mengandung
lemak tak jenuh tungal yang baik dalam pembakaran lemak di perut sehingga
membuat Anda lebih cepat kenyang. Cokelat hitam memiliki banyak manfaat bagi
tubuh, di antaranya adalah mampu memperlancar aliran darah sehingga dapat
terhindar dari penyumbatan dan pembekuan darah, sehingga bisa menyehatkan
jantung. Makan cokelat hitam dapat mengurangi kebiasaan kita mengemil yang berlemak,
asin, maupun manis. Dengan memakan cokelat hitam, kita tidak perlu takut lagi
dengan gagalnya program diet kita karena mengemil.
3. Pisang dan Selai Kacang
Kombinasi buah pisang dan selai kacang bisa menjadi salah
satu pilihan menu camilan di tengah malam yang mengenyangkan. Sumber karbohidrat
dari pisang mampu meningkatkan energi Anda, sementara kandungan protein dari
selai kacang bisa menjaga energi tetap awet selama beberapa jam ke depan. Tapi
ingat, selalu pilih selai kacang yang bebas gula, ya. Anda bisa mengoleskan
satu sendok makan selai kacang ke pisang. Menurut penelitian 2013 British
Journal of Nutrition yang dikutip oleh situs Health, camilan untuk diet ini
manjur menahan nafsu makan sepanjang siang hari. Ambil satu buah pisang potong
jadi dua bagian lalu beri tambahan toping selai kacang. Anda juga bisa
menambahkan buah seperti berry atau anggur sebagai topping tambahan.
4.
Greek Yogurt dengan
Tambahan Raspberry
Ketika membaca kata ‘yogurt’ yang ada di pikiran Anda
adalah kombinasi asam manis di lidah dengan rasa segar yang mengalir ke
tenggorokan. Ya, camilan manis, creamy, berisi ini memang terasa
memanjakan lidah. Anda tidak perlu khawatir ketika mengonsumsi yogurt.
Kombinasi serat, lemak sehat, dan protein dapat mengatasi rasa lapar Anda
setiap jam 3 sore. Percaya atau tidak, menurut penelitian Journal of the
American College of Nutrition, yang dikutip situs Health, kandungan vitamin C
pada blueberry dapat membantu pembakaran lemak dalam tubuh Anda. Sajikan greek
yogurt dengan segelas raspberry atau buah favorit Anda, dan tambahkan setengah
sendok makan madu.
5. Granola
Granola adalah makanan yang terdiri dari oat,
kacang-kacangan, buah-buahan kering, dan tambahan dengan minyak, madu atau
pemanis lainnya. Setiap granola memilki kandungan yang terdiri dari gula,
lemak, kalori, atau protein yang lebih banyak. Granola terdiri darj oat dan
kacang-kacangan, yang mengandung serat tinggi. Serat tinggi memberikan manfaat
untuk melancarkan pencernaan, mencegah sembelit, membantu mengontrol kadar gula
darah, membantu menurunkan kadar kolesterol, dan membuat kamu merasa kenyang
lebih lama. Granola dapat disajikan dengan berbagai cara, mulai dari disajikan
sebagai sereal yang dicampur susu, atau dimasukkan dalam kue, seperti muffin
atau resep kue lainnya. Kamu juga bisa membuat granola sendiri dengan komposisi
oat, kacang-kacangan, serta tambahan dengan buah-buahan kering dan sedikit madu
sebagai sumber gulanya.
Nah, itulah 5 cemilan sehat dan enak
yang cocok di makan saat kamu sedang diet. Ingat ya, diet bukan berarti kita
menahan lapar, kita tetap harus makan loh. Mulai sekarang, kamu tidak perlu
takut lagi diet kamu gagal walaupun kamu ngemil. Agar dietmu berhasil, jangan
lupa juga diimbangi dengan olahraga secara teratur.
Referensi:
https://doktersehat.com/makan-oatmeal-setiap-hari/
https://www.honestdocs.id/32-makanan-pembakar-lemak-yang-terbukti-efektif
https://journal.sociolla.com/lifestyle/camilan-sehat-di-malam-hari
